Hvordan å fokusere

Forbedre fokus

1. 1
   Bygg opp ditt fokus utholdenhet. Hver person kan starte med en viss mengde "fokus utholdenhet", men være trygg på at dette er noe som kan forbedres over tid. Å bygge ditt fokus utholdenhet, bare gi deg selv en viss tid - si 30 minutter - for å gjøre noe, men arbeidet med en bestemt oppgave. Når tiden går, se hvor lenge du kan holde det gående før de faktisk stopper, enten det er bare fem minutter eller en halv time.
   • Hvis du gjentar denne prosessen, vil du se at du klarer å fokusere på bare en oppgave mye mer enn du trodde. Fortsett til du føler at du trenger å stoppe, og prøve å fokusere for lengre neste dag.
2. 2
   Meditere. Formidling er ikke bare en fin måte å slappe av, men hvis du mediterer for bare 10 til 20 minutter hver dag, vil du sakte forbedre fokus. Når du mediterer, vil du være fokus på å tømme hodet og konsentrere seg om din kropp og pust. Du kan enkelt overføre disse ferdighetene til å tømme hodet og fokusere på arbeid foran deg. Du kan megle når du først våkner, eller å trappe ned før sengetid, eller selv under begge ganger.
   • Finn en relativt rolig miljø slik at du ikke forstyrret av støy.
   • Bare finne et behagelig sete og plasser hendene på knærne eller lap.
   • Arbeidet med å slappe kroppen din, en del om gangen, inntil alle deler av kroppen din er avslappet.
3. 3
   Les mer. Lesing er en fin måte å bygge opp ditt fokus. Prøv å lese noe uten å stoppe for bare tretti minutter, og sakte bygge din utholdenhet til å lese for en time eller to timer med bare korte pauser. Å kunne fokusere på det materielle foran deg, enten du leser en romantisk roman eller en biografi, vil hjelpe deg å lære å fokusere på arbeidet.
   • Når du leser, kan du spørre deg selv spørsmål hver noen sider for å forsikre deg om at du forstår hva du leser, og at du plasserer alle dine konsentrasjon og energi inn i materialet.
   • Lesing i morgen er en fin måte å våkne opp tankene, og lesing i sengen er en fin måte å slappe av før sengetid.
   • Gjør et mål om å lese for tretti flere minutter om dagen, og ser på TV for tretti mindre minutter. Konsentrasjonen du bygger opp fra lesing kan bli skadet av konsentrasjonen at du kan miste fra å se et TV-show med mye reklame.
4. 4
   Multi-oppgave mindre. Selv om mange tror at multi-tasking er en flott måte å oppnå målene dine raskere og for å få to eller tre ting gjort på en gang, er multi-tasking faktisk skadelig for konsentrasjonen din. Når du multi-oppgave, kan det hende du tror du får gjort mer, men du er ikke å sette alle dine fokus og energi til enhver oppgave, som faktisk skader din konsentrasjon.
   • Arbeidet med å få bare én ting gjøres på en tid, og du vil se at du får dette gjort raskere.
   • Chatter med venner på nettet mens du får jobben gjort er en av de verste formene for multi-tasking. Chatter med en venn kan bremse produktiviteten ned i halvparten.
   • Hvis du arbeider hjemme, unngå fristelsen til å gjøre husarbeid mens du jobber eller studerer. Du kan få rettene vasket, men du vil bremse deg ned enormt.

Være forberedt

1. 1
   Reflektere. Har du noen gang brukt en hel dag "jobber" og lurte på hvordan du klarte å oppnå nesten ingenting? Hvis dette har skjedd med deg, så bør du reflektere over opplevelsen før du hopper inn i en annen like uproduktiv dag. Før du begynner å arbeide, bør du skrive ned alle de tingene som var og var ikke fungerer under ditt studium eller arbeidsøkt å sørge for å få en bedre opplevelse.
   • Ble du tenkt å studere, men tilbrakte hele tiden sladre med ditt studium kompis? Da bør du studere solo neste gang.
   • Gjorde du arbeidet på kontoret, men egentlig brukt hele dagen å hjelpe dine kolleger stedet for å få noe arbeid gjort for deg selv? Så neste gang, bør du være mindre nyttig og litt mer egoistisk.
   • Visste du kaste bort hele dagen å lese tilfeldige artikler som folk postet på Facebook, g-chatter med vennene dine, eller tekste med vennene dine om hva du skal gjøre den kvelden? Det er bedre å gjøre disse tingene etter at arbeidsdagen er ferdig.
   • Før du starter arbeidsdagen, skrive ned hva det var som holdt deg fra å nå dine mål, slik at du er mindre sannsynlig å gjøre samme feil.
2. 2
   Ha en solid pre-arbeid rutine. Enten du kommer til biblioteket eller på vei til kontoret for en åtte timers arbeidsdag, er det viktig å ha en solid rutine før du begynner å arbeide slik at dagen din starter på høyre fot og er du mer motivert til å få alt gjort.
   • Få nok søvn. Våkn opp og gå til sengs rundt samme tid hver dag, slik at kroppen føles våken og uthvilt når du kommer opp, ikke groggy og trøtt.
   • Spis en sunn frokost. Frokost er virkelig det viktigste måltidet på dagen, så du bør spise nok til å ha energi til å begynne å jobbe, men ikke så mye at du føler deg svak eller kjørt seg fast. Spis sunne karbohydrater som havregryn eller hvete frokostblanding, til proteiner som egg eller magert kalkun, og noen frukter eller grønnsaker få dagen startet.
   • Sett av tid til noen rask mosjon. Bare 15 til 20 minutter gange, lys aerobic, eller sit-ups og mageøvelser vil få blodet pumpe uten å gjøre deg sliten.
   • Sjekk ditt inntak av koffein. Selv om kaffe kan støte deg våken, prøver ikke å ha mer enn én kopp om dagen, eller du vil krasje med middag. I stedet bytte til en lav-koffein te, eller avvenne deg av koffein helt, hvis du virkelig ønsker å ha en produktiv dag.
3. 3
   Plukk rett tid og sted. Selv om du kanskje ikke har den luksus av å velge når man skal starte og avslutte arbeidsdagen hvis du jobber i et vanlig kontor, hvis du har en viss fleksibilitet, så bør du begynne å jobbe når du føler deg mest våken, og plukke et miljø som hjelper deg gjøre arbeidet.
   • Husk at alle mest produktive time er annerledes. Noen mennesker er mest produktive når de først våkner, mens andre trenger litt mer tid til å få avgjort før de virkelig føler seg våken. Plukk den tiden da kroppen er mest klar til å si, "La oss gå!" og ikke, "La oss lur."
   • Det er viktig å finne riktig arbeidsmiljø for deg selv. Noen mennesker fungerer best hjemmefra fordi de føler mest komfortabel der, mens andre føler seg mer motivert når de er i en kaffebar eller biblioteket der alle gjør jobben.
4. 4
   Forutse dine behov. Hvis du ønsker å være så fokusert og produktiv som mulig, bør du forventer dine behov før du begynner å studere, eller tankene dine vil begynne å vandre hvis kroppen din ønsker å gjøre noe annet enn arbeid.
   • Være forberedt med sunn snacks som nøtter, epler, bananer og gulrot for å holde deg gående i stedet for å trå ut til automaten.
   • Alltid hydrat. Uansett hvor du går, bør du ta med en flaske med vann for å holde kroppen uthvilt.
   • Ta med eller slitasje lag med klær. Hvis rommet der du jobber er for varmt eller for kaldt, bør du være forberedt på å ta av noen lag eller kaste på et skjerf eller en genser. Du ønsker ikke å miste fokus fordi du svetter eller skjelver og ikke kan gjøre noe med det.

Få orden

1. 1
   Lag en to-do liste. Hvis du ønsker å fokusere bedre, må du lage en liste over gjøremål hver dag, slik at du har en konkret liste over ting å sjekke ut når du er ferdig, og føler seg mer retning for å oppnå målene dine. I stedet for å sitte rundt uten mål og mening, vil du ha en liste over mål foran deg, og vil føle en følelse av stolthet når du får dem ferdig.
   • Skriv ned minst tre ting du trenger for å få gjort den dagen, tre ting du trenger for å få gjort neste dag, og tre ting som trenger å få gjort den uken. Takle de tingene som du trenger for å få gjort den dagen først, og føler oppnådd hvis du har tid til å få en jump start og jobbe på de andre oppgavene.
   • Belønn deg selv med pauser. Gi deg selv en liten pause hver gang du sjekker et annet element av av to-do liste.
2. 2
   Prioritere dine oppgaver. Husk å gjøre de mest kreative eller vanskelige oppgaver i morgen, når du er full av energi og motivasjon. Lagre de enklere ting, som planlegging av møter, filing gamle papirer, eller rengjøring din arbeidsplass, for på ettermiddagen, når du føler deg mer drenert.
   • Ikke la deg skremme den vanskeligste oppgaven til slutten av dagen, eller du kan finne at det vil smitte til neste dag.
3. 3
   Hold en organisert plass. Holde en organisert plass er nøkkelen til å kunne fokusere. Fokusering er mye lettere hvis du vet nøyaktig hvor alt på kontoret, skranken, ryggsekk eller generell arbeidsplass er. Å ha en organisert plass vil spare deg for utallige tid når du trenger å finne noe, og det vil holde deg mer motivert til å få arbeidet gjort.
   • Klart noe ikke fungerer-relatert borte fra din arbeidsplass. Bortsett fra noen få bilder i ditt arbeid kontor, bør alt du holder ut være relatert til arbeid, enten det er papir, en stiftemaskin, eller et sett med penner.
   • Sett bort mobiltelefonen din med mindre du virkelig trenger det til å fungere. Du kan sjekke det hver time eller to, men ikke holde det ut på skrivebordet ditt, eller vil du bli fristet til å se på det hele tiden.
   • Ha en organisert arkivsystem. Å vite nøyaktig hvor alle dokumentene dine er vil spare deg tonnevis av tid i løpet av dagen.
4. 4
   Administrer tid. Administrere din tid er en viktig del av å være fokusert. Når du starter en ny arbeidsdag og skrive to-do liste, skrive hvor lenge du tror det vil ta å fullføre hver oppgave ved siden av oppgaven, slik at du har en følelse av hva dagen vil se ut. Prøv å gjøre de mest tidkrevende ting først, slik at du kan få dem ut av veien.
   • Sette rimelige forventninger for hver oppgave. Du bør ikke gi deg selv tjue minutter å gjøre noe som bør ta en time. Ellers vil du bli skuffet når du ikke oppnå målene dine.
   • Hvis du er ferdig med en oppgave tidlig, bruke den tiden for en rask pause. Dette vil motivere deg til å få gjort mer arbeid.
5. 5
   Plug bryter inn i timeplanen din. Ta pauser er like viktig som bor på oppgaven. Hvis du planlegger dagen til å omfatte utbrudd av produktivitet etterfulgt av korte pauser, så vil du være langt mer fokusert enn hvis du bare tilbringe hele dagen "liksom" jobbe uten å ta noen reelle pauser.
   • Gi deg selv minst 10 til 20 minutter å ta en pause etter hver times arbeid. Du kan bruke denne tiden til å gjøre en rask telefonsamtale, svare på en venns epost, eller gå ut for å få en kopp te.
   • Belønn deg selv med pauser. Bruk pausene som en motivasjon til å få arbeidet gjort. Hvis du tenker: "Jeg kan ha en deilig smoothie når jeg er ferdig med dette papiret," så vil du være mye mer motivert enn hvis det er noe positivt i horisonten.
   • Bruk en av pausene for å få litt mild trening. Bare å ta en rask 15-minutters spasertur eller gå opp fem fly av trapper og deretter ned igjen vil få blodet går og vil gjøre at du føler deg mer våken og energisk.
   • Ta en pause for å få litt frisk luft. Ikke tilbringe hele dagen sperret inne på kontoret eller hjemme. Gå ut å puste inn litt frisk luft, ta en morgen bris, eller la sollyset treffer ansiktet ditt, og du vil føle deg mer fokusert og klar til å komme tilbake til arbeid.

Unngå distraksjoner

1. 1
   Unngå distraksjoner online. Internett kan bli fylt med interessant og verdifull informasjon, men når det gjelder å få jobben gjort, kan det være en stor tid-suger. Hvis du virkelig ønsker å få arbeidet gjort, så må du unngå Facebook og chatte med vennene dine gjennom hele arbeidsdagen, og for å sjekke e-posten kun et par ganger om dagen hvis du virkelig trenger det.
   • Hvis du oppdager en interessant artikkel, fortell deg selv at du kan lese det under den planlagte pause tid - men ikke før.
   • Unngå å sende personlige e-post mens du arbeider. Dette vil distrahere deg og vil vanligvis ta mye lengre tid enn du hadde tenkt.
   • Hvis du ikke virkelig trenger internett for arbeid, deretter koble den trådløse helt. Du kan koble den til igjen hver time eller to for å sjekke tilbake igjen
   • Unngå online distraksjoner tar helt tid. Hvis du sjekker Facebook og e-post hver femten minutter, begynne med å sjekke det hvert 30. minutt, og se om du kan arbeide opp til å sjekke det bare to eller tre ganger om dagen, eller til å unngå Facebook alle sammen.
   • Hvis du trenger Internett til å fungere, prøv å ikke holde mer enn fem faner åpne samtidig. Fokuser på hva du trenger å lese og gå videre. Hvis du har to mange sider åpne samtidig, tankene dine vil være i multi-oppgave modus.
2. 2
   Ikke bli distrahert av andre mennesker. Andre mennesker er en stor distraksjon, enten du arbeider på et kontor eller et bibliotek. Ikke la dem holde deg fra å nå dine mål. Selv om det kan være fristende å sosialisere når du skal jobbe, vil dette senke tempoet, og vil gjøre deg jobbe lenger.
   • La alle rundt deg vet hvor viktig det er at du får jobben gjort, enten du arbeider i nærheten av din familie eller dine kolleger. De vil være mindre sannsynlig å stange inn hvis de ser hvor engasjert du er.
   • Ikke ta personlige telefonsamtaler eller tekstmeldinger med mindre det er ingen unngår det. Fortell dine venner og familie til å kontakte deg mens du jobber hvis det er veldig viktig, og du får mindre budskap.
   • Hvis du har en studie kompis eller en kollokviegruppe, sørge for at alle holder seg på oppgaven. Du kan til og med klapp gang hver gang folk får avslag oppgave å tjene som en påminnelse om hvor viktig det er å holde fokus.
3. 3
   Ikke bli distrahert av ditt miljø. Ethvert arbeidsmiljø kan være distraherende hvis du tillater det å komme til deg. Men hvis du har rett tenkemåte, så kan du bruke nesten alle arbeidsmiljøet til din fordel. Her er hva du skal gjøre:
   • Hvis du arbeider i et høyt og offentlig sted, investere i noen støydempende hodetelefoner eller lytte til musikk uten tekster til å holde fokus.
   • Hvis du sitter ved siden av noen som snakker på telefonen sin, eller to venner som er høyt engasjert i samtalen, bevege seg bort fra dem, selv om du er avgjort i ditt sted.
   • Hvis du jobber et sted der en TV-er på, ikke se opp på det mer enn en gang i timen, eller du kan bli sugd inn
4. 4
   Hold deg motivert. Hvis du ønsker å unngå distraksjoner og fokusere mer, er den beste måten å bli motivert til å fullføre oppgaven. Du bør skrive ned hvorfor du er motivert for å få arbeidet gjort, og se ned på grunn av dette flere ganger om dagen, for å minne deg selv hvorfor det er viktig å fokusere og ikke bli fristet av en distraksjon.
   • Vurdere viktigheten av arbeidet selv. Fortell deg selv at hvis du gradering papirer, er det viktig å gi elevene tilbakemeldinger. Hvis du pakke opp et prosjekt, så er det viktig for suksess for din bedrift.
   • Tenk deg selv. Hvilken personlig fordel vil du tjene på å få arbeidet gjort? Hvis du studerer for en test, så vil du kunne få en god karakter og øke GPA. Hvis du forsegle en viktig avtale med en klient, kan du være i stand til å få en forfremmelse.
   • Vurdere de morsomme tingene som venter når arbeidet er ferdig. Minn deg selv om de morsomme tingene du kan gjøre når oppgaven er gjort, enten det er å ta en kveld yoga class, fanger opp med en gammel venn over iskrem, eller å ha en hyggelig, avslappende måltid med signifikante andre.