Hvordan holde seg våken på jobben

Del 1: raske tips for å holde seg våken

1. 1
   Lytt til musikk. Perk deg opp ved å lytte til musikk. Musikk utløser emosjonelle reaksjoner hos mennesker, hjelper oss engasjere mange deler av hjernen.
   • Lytt til musikk som er energigivende til deg. Hvis mulig, dans eller sammen, selv om du bare bob hodet eller nynne. Musikk som er irriterende eller risting kan holde deg våken bedre enn musikk som er kjent. Bare gjør dine medarbeidere en tjeneste, og husk å bruke hodetelefoner!
   • Lytt stille i stedet for høyt. Det er en vanlig misforståelse at sprengningsarbeid musikk høyt vil bidra til å holde deg våken. Egentlig slå musikken til et meget lavt nivå er mer effektiv. Det tvinger deg til å prøve å lytte nøye for å høre instrumentene, tekster og perkusjon. Hvis du har problemer med kresne tekstene, da volumet er helt riktig, fordi dette betyr at hjernen din fungerer.
2. 2
   Utsetter deg for sterkt lys. Helst naturlig dagslys. Kroppens indre klokke (dens døgnrytme) er regulert ved eksponering for sollys. Dette betyr at du kan lure kroppen til å tro det skal være våken selv når det føles sliten.
   • Gå utenfor, selv bare for en bit. Hvis du kan gå utenfor (selv på en overskyet dag) eller ser ut av vinduet i et helt minutt, vil du være mer på vakt.
   • Arbeide kunstig lys. Selv om du er i et miljø der det er kunstig lys, er lysere bedre. Uansett hvor du jobber, se om du kan erstatte lampen eller legge til en lampe som vil lyse opp arbeidsområdet.
3. 3
   Tygge is. Hvis du tygger isen, er det nesten umulig å sovne. Chilling temperaturen holder hjernen på tærne, selv mens du kjører sent på kvelden, er falle utslitt, og hva du virkelig ønsker å gjøre sover.
   • Tygge noe, selv om det bare er din penn eller blyant, får kroppen til å tro at du er i ferd med å spise. Kroppen din vil forberede matinntaket ved å slippe insulin, noe som vil gjøre deg mer våken.
4. 4
   Splash kaldt vann i ansiktet ditt. Hvis det er litt kaldt, ta av deg genseren eller jakke så du bor på kjølig side. Åpne et vindu eller sette på en liten vifte, pekte på ansiktet ditt.
   • Grunnen kroppen din reagerer slik det gjør for kulde er at det er prepping seg til å arbeide for å holde deg varm. Kroppen din trenger for å regulere temperaturen til å holde alle sine organer fungerer. Så hvis den oppdager is eller ekstrem kulde, vil det fungere å holde seg våken lenger.
5. 5
   Bruk din. En stikkende lukt - god eller dårlig - kan gjøre deg mer våken svært raskt. Aromatherapists anbefaler ofte essensielle oljer av følgende planter å stimulere nervesystemet og redusere tretthet. Åpne flasken og ta en stor eim av følgende når du føler deg døsig:
   
   • Rosmarin.
   • Eucalyptus blå tyggegummi.
   • Peppermynte.
   • Coffee. Bønner eller brygget, både arbeid: en studie har vist at bare lukter kaffe kan vekke en person.
   • Selvfølgelig, ikke alle av oss har essensielle oljer som er lagret i våre arkivskap. Ved hjelp av hånd lotion eller brennende stearinlys med de samme luktene kunne hjelpe. Urter som rosmarin og peppermynte kan ofte bli funnet frisk eller tørket på en matbutikk, for en liten pick-me-up, ta en klype og rull den mellom fingertuppene og lukte det.
6. 6
   Spis sunt. Spise kan hjelpe deg å holde seg våken, så lenge du unngår en full mage. Som de fleste av oss vet, spise til overmål ofte gjør oss søvnige, så ikke spise en hel pizza eller at 12 oz. biff under lunsj.
   • Munch på snacks hele dagen i stedet for å ha et stort måltid. Nøkkelen er å ikke få en pigg av sukker inntak (etterfulgt av den uunngåelige krasj). Forutsigbart, det samme gjelder koffein: ødelegge din kaffe, brus eller energidrikk forbruket ned i små doser.
   • Unngå frokost som er høy i karbohydrater (muffins, ristet brød, kaker, bagels, etc.). Du gir kroppen en grunn til å krasje på ca 11 AM fordi det blir en sukker pigg tidlig.
   • Sette en liten håndfull solsikkefrø i kinnet ditt og knekke dem åpne en om gangen, med bare tennene og tungen, og dette vil kreve akkurat nok aktiv tanke og tunge bevegelse for å hindre deg fra å halvsover, og salt av solsikkefrø er forfriskende og stimulerende; spytte ut solsikke skall i en papir kopp som du går, så stille som mulig, slik som å ikke forstyrre andre rundt deg.

Del 2: trene for å holde seg våken

1. 1
   Prøv stretching. Stretching og vri kroppen kan bidra til å forbedre blodsirkulasjonen, noe som bidrar til å holde deg våken. Rolling hodet / nakken i ca 20 sekunder kan hjelpe så godt.
2. 2
   Bruk akupressur. Masserer noen av de følgende punktene vil forbedre sirkulasjonen og lette trøtthet:
   • Toppen av hodet ditt. Bank lett på det med fingertuppen eller bruke en skalp massasjeapparat.
   • Baksiden av nakken din.
   • Baksiden av hendene. Midt mellom tommelen og pekefingeren er best.
   • Rett under knærne.
   • Øreflippene.
3. 3
   Øvelse på kontoret. Bare fordi du sitter ned betyr ikke at du ikke kan bruke musklene dine. Så trene på datamaskinen, eller få opp hver gang på en stund, og stimulere noen blodstrømmen for å holde deg våken.
   • Prøv enkle øvelser som hopping knekt, push-ups, crunches, og knebøy. Ikke press deg selv som du gjør i gym, i stedet bare trener nok til å få blodet flyter og holde dine kollegaer fra å legge merke til merkelig oppførsel!
   • Hold deg på føttene så mye som mulig. Hvis du sitter mesteparten av tiden, få deg opp hver 20-30 minutter. Hvis du trenger noen motivasjon til å stå mer av tiden, tenk på dette: folk som blir sittende i mindre enn tre timer i døgnet legge nesten to år til forventet levealder.
   • Hvis du har til å sitte ned, få mest mulig komfortabel stol du kan finne. Prøv å ikke sitte i noe som vil gjøre deg sår hvis du bo der. Pass på at ryggen er oppreist, og tvinger deg til å sitte opp veldig rett. Ikke la hodet hvile på noe - dine hender, det skrivebord, veggen.
4. 4
   Ta en kort spasertur. Noen mennesker tar en kort spasertur til ny energi selv. Det er generelt antatt å være en god distraksjon, spesielt hvis du sitter foran en dataskjerm hele dagen lang.
   • Studier viser at det å ta korte pauser fra arbeidet faktisk hjelper produktiviteten. Så hvis du er bekymret for manglende denne fristen, ikke stress! Walking pauser vil hjelpe deg. (Du kan la sjefen din vite.)

Del 3: andre strategier

1. 1
   Ta en power nap. Hvis du har tid, kan sove for bare 15-20 minutter øker årvåkenhet i store sprang hvis du har en kopp kaffe (eller noen annen form for koffein) rett før du sovner. Den koffein vil ta ca 20 minutter til å begynne å jobbe, så du bør ikke ha noen problemer med å sovne med en gang, og du vil våkne opp uthvilt.
   • Sover bare 20 minutter hjelper aktivere den høyre hjernehalvdelen av hjernen som er ansvarlig for behandling og lagring av ervervet informasjon.
2. 2
   Har en vanlig leggetid og et sunt kosthold. Hjerner ha stor nytte av tidsplaner. Hvis du går til sengs og våkner opp på samme tid hver dag, også i helgene, hjernen din vet når det er på tide å sove og faller inn i et mønster. Får riktig ernæring vil også sikre at kroppen har riktig energi gjennom hele dagen uten å måtte ty til naps for ekstra styrke.
   • Hvor mye bør du sove for å sikre at du er skikkelig uthvilt? Voksne trenger alt fra 7-9 timer søvn per natt. Hvis du er gravid eller eldre, kan du trenger enda mer søvn, hvor som helst 10-11 timer.
   • Noen anbefaler å gå å sove med gardinene halvveis åpne. Tidlig morgen sollys vil sende signaler til kroppen din for å bremse produksjonen av melatonin og starte produksjon av adrenalin, noe som gjør det lettere å våkne.
3. 3
   Fokuser din mentale krefter. Det høres vanskelig, men ikke la tankene gå inn i "fuzzy scenen." Når tankene begynner å gå tom, tenke på noe, enten det er en spøk, en film, eller noe annet for å holde hjernen din fungerer. Selv å tenke på noe som gjør deg sint kan være svært nyttig. Med mindre de drikker, du vanligvis ikke ser en sint person brått sovner.