Hvordan overvinne kort sikt minne tap

Forbedre din hukommelse

1. 1
   Skjerpe hjernen din. Hjernen reagerer på aktivitet og stimulering mye som musklene gjør - det blir sterkere med regelmessig mosjon. Når du lære å gjøre nye ting, danner hjernen din nye nervebaner, hjelper det å vokse og lage forbindelser til andre veier.
   • Ta opp en hobby du alltid har ønsket å prøve, lære et nytt instrument, eller melde deg på en høyskole eller natt klassen. Dette gir deg mer langsiktige mål som engasjerer hjernen din på en jevnlig basis, med målbare resultater.
   • Mer umiddelbare aktiviteter som et kryssord eller sudoku oppgaver, eller lese opp på noe du vet ingenting om stimulere hjernen din så mye som å gjøre nye ting. Disse oppgavene kan virke vanskelig i starten, og det er bra - utfordrende betyr at hjernen blir tvunget til å arbeide.
     
2. 2
   Samhandle med andre mennesker. I motsetning til en hobby, eller et kryssord, eller til å lære nye ting, relasjoner stimulere hjernen fordi de er uforutsigbare og alltid utfordrende, og tvinger deg til å holde seg våken og engasjert.
   • Harvard School of Public Health forskere funnet holdepunkter for at eldre mennesker som har et aktivt sosialt liv kan ha en langsommere minne nedgang enn de som er isolert. Faktisk, de har funnet ut at ikke bare gjør sosialt koblet folk har tregere hukommelsestap, de har også en tregere dødelighet. Så få der ute og møte folk!
     
3. 3
   Bruk huskeregler. Dette er et flott verktøy for alle å mestre, ikke bare for folk som lider av kortsiktig hukommelsestap. Mnemonics er teknikken for å feste et ord, setning eller bilde til et objekt. Denne ferdigheten kan være svært kraftig, og utenatlæring vil holde fast i hjernen din som superlim.
   • Kanskje du aldri har hørt om mnemoniske, men spør deg selv: "Selvet, hvor mange dager er i September" Sjansene er, var det første som poppet opp i hodet ditt "30 dager han har september."
   • Hvis du møter en kvinne ved navn Zoe, rim en funksjon på ansiktet hennes med hennes navn. Det trenger ikke engang å være fornuftig. "Zoe, øyne glødet-y", for eksempel.
   • Gjør deg selv å le med mnemonic din. Gjør din hukommelse hjelpe en frekk limerick, som i "Den nye sjefen heter Vig Ronson, som er ryktet å ha en..." osv. (Fyll ut feltene - det er bra for hukommelsen)
     
4. 4
   Ler lett og ofte. Latter engasjerer flere områder av hjernen, og lytte til vitser mens du prøver å finne ut av punchlines vil bidra til å øke generell læring og kreativitet.
   • Psykolog Daniel Goleman skriver i sin bok Emotional Intelligence, at "latter [...] ser ut til å hjelpe folk tenke bredt og knytte mer fritt." Det løser du opp, så å si.
   • Så... en 300-kilos gorilla går inn i en bar, sitter hvor han vil, og bestiller en drink. Bartenderen gir ham drikke, og å finne han er bare en dum gorilla, sier "det vil være 50 dollar." De gorilla riper selv (gorillaer gjøre det) hender da bartender to tjueårene og en ti dollar notat. Bartender, imponert av gorilla matematikk sier: "Si meg, vi får ikke mange gorillaer i her." Gorilla riper seg selv igjen og sier: "For 50 dollar en drink, jeg er ikke overrasket."
     
5. 5
   Spise hjernen mat. Med mindre du er en zombie, betyr dette å spise mat som vil hjelpe hjernen din fungerer godt.
   • Matvarer med omega-3 fettsyrer er anerkjent som meget bra for din mentale skarphet. Du har sikkert hørt mye om fisk blir "brain food", og det er sant! Kaldt vann fisk som laks, tunfisk, ørret, sild og sardiner er alle rike på omega-3 fettsyrer, og kan også redusere risikoen for å utvikle Alzheimers. Liker du ikke fisk? Mange matvarer er blant annet omega-3 tilskudd i dem, som egg og organisk melk. Naturlige matvarer som soyabønner, valnøtter, gresskarfrø, og linfrø (olje og frø) alle er rike på omega-3 fettsyrer - bare sørg for å konsumere hver type mat frisk for å unngå harskning.
     
   • Spis frukt og grønnsaker regelmessig. Matvarer med antioksidanter vil beskytte hjernecellene dine (og resten av kroppen) fra skade av frie radikaler. Brokkoli, romanosalat, spinat og bladbete er alle gode grønnsaker å knaske på, og de smaker fantastisk. Fra frukten midtgangen, plukke opp noen mango, melon, og aprikos. Når middag?
     
   • Mens du nyter middag, nyte et glass rødvin. Moderat alkoholforbruk har vist seg som en faktor i forbedret hukommelse, og den inneholder også antioksidanter og resveratrol, et polyfenoler som kan bidra til å beskytte slimhinnen i blodårene og øke nivåene av gode kolesterolet.
     
   • Grønn te inneholder også frie radikaler-kampene polyfenoler.
     
   • Begrense inntaket av fet, bearbeidet mat eller raffinerte sukkerholdige godbiter. De er fetende, tann-rotting, trans-fett, ernæringsmessig fratatt mat som gjør slaget i kroppen din i stedet for å støtte den. Hvis du fortsetter å spise disse matvarene, når du får proteser vil du sannsynligvis glemme hvor du la dem!
6. 6
   Utøve. Fysisk aktivitet kan bidra til å øke blodgjennomstrømningen til hjernen, bedre funksjon. Gjøre en kort serie av strekninger så snart du får ut av sengen om morgenen for å hjelpe hjernen våkner. Hvis du har tid, mål for 30 minutter med moderat aerob trening tre eller fire ganger i uken, for eksempel rask gange, sykling, jogging eller dans.
   
7. 7
   Få nok søvn. En tilstrekkelig mengde Lukker øynene hver natt vil hjelpe hjernen prestere på sitt beste neste dag. Målet for syv til ni sammenhengende timer (det nøyaktige beløpet er avhengig av kroppens egne personlige behov, som varierer fra person til person). Viktigere, komme seg ut av sengen så snart du føler deg uthvilt, på samme tid hver dag - rutinen etablerer en sunn, fast mønster. Hvis mulig, etablere en solid rutine der du går å sove på samme tid hver kveld.
   

Mestring med hukommelsestap

1. 1
   Oppsøke lege. Hvis hukommelsestap er ille nok at det er alvorlig hemmer hverdagen, besøke en allmennpraktiker. Han eller hun kan vurdere symptomene dine og henvise deg til en passende nevrolog, immunolog eller annen spesialist for å behandle din tilstand. Det er viktig å sette sinnet rolig om muligheten for underliggende medisinske tilstander som forårsaker hukommelsestap, ellers risikerer du å legge angsten til frustrasjon.
2. 2
   Sett opp en daglig rutine. Mens en daglig rutine ikke vil forbedre dine kortsiktige minne, vil det hjelpe deg å overvinne noen av de vanskelighetene du opplever som følge av kort sikt minne tap og redusere frustrasjon. Sikkerheten av rutinen vil la deg fokusere på de morsomme delene av å forbedre hukommelsen, ikke på stressende deler for å miste det.
   • Hvis du regelmessig mister dine briller eller bilnøklene, prøve å sette dem i nøyaktig samme sted hver dag, uten å lykkes. Lage spesielle plasser for alle elementer som pleier å gå mangler og gjøre en innsats for å alltid sette elementene i dette området.
     
   • Hvis du sliter med å huske om du har spist eller tatt medisinen, hold deg til utpekte måltider og kjøpe en dags-of-the-ukers pille beholder som du lager opp hver søndag kveld. Sette alarmer på telefonen, datamaskinen eller klokke for å minne deg.
     
   • Skriv ned din rutine slik at du ikke glemmer det. Legge det et sted fremtredende, liker på badet speil eller kjøleskap, eller skriv det inn i kalenderen din app med påminnelser eller på en vegg kalender på et sted du passerer ofte.
     
   • Skriv ned hver avtale eller sosialt engasjement så snart du gjør det. Programmere den inn i kalenderen på telefonen din, eller bære en liten papir dag-planner med deg. Faktisk gjør begge er ideell, som det å skrive hjelper å stivne minnet.
     
3. 3
   Verve hjelp av en betrodd venn. Forklar problemet ditt, og at du vil sette pris på tidvis å ha hans eller hennes hjelp deltar på sosiale engasjement. Denne personen kan hjelpe deg å huske avtaler, veibeskrivelser din lommebok, navn og andre ting som bidrar til å jevne ut sosiale interaksjoner.
   
4. 4
   Hold en journal. Hvis du sliter med å huske hva som skjedde under den forrige dagen, begynne å holde en journal. Notere ned viktige elementer av informasjon eller andre ting du ønsker å huske, selv matinntak, folk som du sa du ville ta opp med nytt og bøker leses. Gjennomgå etter behov.
   
5. 5
   Prøv "chunking" informasjon. Hvis du trenger å huske noe viktig og du finner det vanskelig å gjøre det, skille informasjonen inn i mindre grupper. Det vanligste eksempelet på chunking er telefonnumre - i stedet for å prøve å huske en 10-sifret nummer, de fleste synes det er lettere å huske to 3-sifrede tall og en 4-sifret nummer, som 123-456-7890. Prøv denne teknikken med dagligvarehandel lister, bursdager, navn eller andre ting du ønsker å huske.