Wkono

Hvordan forhindre hånd smerter fra overdreven skriving

Har du noen gang skrevet et essay og fått en virkelig død hånd etter en stund? Les videre for å lære hvordan du kan forhindre at dette skjer igjen!

Trinn

Hvordan forhindre hånd smerter fra overdreven skriving. Skrive med pennen før du kjøper den.
Hvordan forhindre hånd smerter fra overdreven skriving. Skrive med pennen før du kjøper den.
  1. 1
    Velg en penn som er behagelig. Generelt, se etter en bredere sylinder (større diameter) med et polstret håndtak.
  2. 2
    Skrive med pennen før du kjøper den.
    • Prøv å finne en papirvarer butikk med skuffer av penner i stedet for et stort kontor supply butikken med penner i blisterpakninger på pinnene, slik at du kan teste ut forskjellige typer.
    • Kontroller at pennen skriver jevnt, uten å hoppe eller dra langs siden.
    • Unngå å kjøpe penner som skrangle eller etterlate flekker av blekk.
  3. 3
    Ta tak i pennen løst. Ikke bite fingrene rundt pennen eller grep den for hardt. Du trenger ikke å kvele den, bare dra den mot siden.
  4. 4
    Ikke trykk pennen tungt mot siden. Få en god penn, så du trenger ikke å trykke hardt, trekk pennen lett og jevnt mot papiret. Hvis du foretrekker det, kan du prøve neste mykere bly.
  5. 5
    Skriv med armen, ikke fingrene. Skriving er ikke tegne! Holde hånden og håndleddet fortsatt, og bevege hele armen med albuen og skulderen (som du skriver på en tavle).
  6. 6
    Se på hånden din posisjon og vurdere den. Sannsynligvis du ikke har betalt mye oppmerksomhet til hvordan å holde en penn siden du var tidlig i barneskolen, men vær oppmerksom nå.
    • Er din håndstilling nøytral? Prøv å holde håndleddet rett og ikke snu eller bøye det som du skriver.
    • Du er nå eller anstrengende på noen måte å komme til siden eller skrivebordet? Flytt skrivebord, stol og papir før du er komfortabel.
    • Er resten av din arbeidsplass komfortabel? Er stolen og skrivebordet på de riktige høyder for deg? Kan du se og komme til siden uten å anstrenge eller huk? Er andre elementer du trenger (for eksempel stifteren eller telefon) innen rekkevidde?
    • Er du avslappet?
    • Er resten av håndleddet, armen og albuen støttet, i hvert fall når du ikke aktivt å skrive?
  7. 7
    Utøve god. Hvis du lener deg over arbeidet ditt, din nakke, skuldre og armer vil bli trett så mye raskere. For lengre skrive økter, varierer holdningen din. Lean én vei, og den andre i stolen din. Len deg tilbake for en stund.
  8. 8
    Ta pauser. La deg selv ekstra tid til skriving. Med mindre dette er den store, endelige testen, og du har ikke noe valg, stå opp hver time, eller mindre, og gå rundt i et minutt eller to. Slapp av hender, armer og håndledd løpet av denne tiden.
  9. 9
    Sett ned pennen når du ikke skriver. For eksempel, hvis du stopper for en liten stund å komponere din neste tanke, sette pennen ned, slappe av hånden din, len deg tilbake i stolen, og selv stå opp og gå litt rundt.
  10. 10
    Gjør hånd øvelser med skrivingen din hånd. Ta tak i penn eller blyant og vri den mellom fingrene. Åpne og lukke hånden. Forsiktig strekke fingrene og håndledd.
  11. 11
    Begrense total daglig skriftlig tid. Hvis du har vært på det i flere timer, kom tilbake senere eller neste dag.
  12. 12
    Hold skrive økter kort. Hvis du har mye å skrive, kan du prøve å skrive i flere mindre økter i stedet for en lang en.
  13. 13
    Hvis du gjør det riktig.
    • Hold håndleddet posisjon nøytral. Ikke bøy håndleddene inn eller ut, opp eller spesielt nedover mens du skriver.
    • Bruker tastaturhylle for å justere posisjonen av tastaturet.
    • Sørg for at din arm posisjon og kroppsstillinger er nøytrale.
    • Ikke slå på tastene. Datamaskiner, i motsetning til skrivemaskiner, fungerer best hvis du bruker en lett berøring, og du vil være langt mildere på hendene.
  14. 14
    Gjør noe annet neste dag. Hvis en, skrive oppgave, eller viktig tanke holdt Skriver du en utstrakt i går, bruker i dag for å få noen og komme seg ut litt.
  15. 15
    Snakk med legen din dersom du opplever smerte ofte eller overdrevet når du skriver eller det svarer ikke på tiltak du kan ta deg selv. Hvis de fleste av skrivingen er for skole eller arbeid, spør om overnatting eller ordninger kan gjøres. Effektive innkvartering kan være svært enkel og billig, men du må først be om dem. Husk at du er den eneste som vet hvordan det føles for deg å skrive. Legen din kan hjelpe til å gi anbefalinger og ber om at de skal gjennomføres. Ville noen av disse overnattingsstedene gjøre arbeidet mer overkommelig?
    • Et arbeidsområde mer egnet til din størrelse eller arbeidsvaner (f.eks en stol og bord av en mer passende høyde, en skråstilt eller forhøyet arbeidsflate)
    • Et annet utvalg av skriveredskaper
    • Regelmessige pauser
    • Ekstra tid til å fullføre skrivingen-intensive oppgaver
    • En annen måte å skrive (for eksempel diktat eller skrive i stedet for å skrive longhand)
    • En annen blanding eller andel skrive-og ikke-skrive oppgaver.
    • En ergonomisk evaluering fra en ekspert som kan komme med forslag om din arbeidsplass og arbeidsvaner

Tips

  • Sørg for at armen er støttet når du skriver. Hvis du har til å tåle vekten hele tiden, vil du trett raskere.
  • Prøv forskjellige typer komfort penner. Gjør et nettsøk på "Ezgrip", eller "Pen Again" eller prøve Pilot "Dr. Grip"-linjen for eksempel.
  • Skritt tilbake fra å skrive nå og da. Sett en timer hvis du har en tendens til å bli absorbert i ditt arbeid. Hvis det du skriver er noe som gjør deg anspent (fordi det er et viktig tema for deg, eller fordi du vil bli gradert på det, for eksempel), bevisst slappe av ditt sinn og kropp fra tid til annen, da du skriver.
  • Prøv en hånd massasje for å slappe av stramme muskler.
  • Hvis hånden fortsetter å verke, slappe av i ca 5 minutter. Det kan være nok bare å gi hånden din en pause.
  • Se på kontoret eller skrivesaker butikker for add-on grep som går på pennen.
  • Ta med din skriver til deg. Prøv et dokument stativ, skråstilt utkast eller skrivebord, eller enda en runde desk å ordne arbeidet komfortabelt.
  • Prøv en fyllepenn, gel eller rollerball penn. Hvis du skriver ofte for lang mengder tid du kan gjøre noe bedre investering. Noen gel og flytende blekk kan også flyte jevnt nok til å hjelpe fraråde deg fra knuger og trykke.

Advarsler

  • Utvidet skriving og andre nære aktiviteter kan også føre til press rygg, nakke, armer og øyne, spesielt hvis arbeidsområdet er ordnet dårlig. Dersom du opplever smerte andre steder når du skriver, ta det opp, også.
  • Kontinuerlig smerter kan føre til hånd problemer hvis du fortsetter å skrive. Hvis smertene er alvorlig eller ikke stopper, spør en lege eller har et familiemedlem hjelpe deg å gjøre det.
  • Denne artikkelen fokuserer på hånden smerter fra å skrive, men andre nære arbeid som bruker finmotorikken kan forårsake hånd smerte, så vel. Hvis du gjør håndarbeid eller andre fine arbeidet, kan du være å legge til effekter.

Ting du trenger

  • hånd
  • blyant
  • papir
  • et par minutter