Hvordan sette opp en ergonomisk riktig arbeidsstasjon

Opprettholde en sunn holdning

1. 1
   Juster stolen høyde slik at føttene hviler flatt på gulvet. Dette vil holde knærne og overkropp på omtrent samme høyde. For å finne denne høyden, stå ved stolen og heve eller senke seatpan til like under albuene bøyd mellom 90 og 110 grader. Pass på at albuene ikke vinger ut, men i stedet henge på et behagelig, ganske loddrett justering. Underarmene bør være parallell med bakken og håndleddene i en nøytral posisjon.
2. 2
   Hold håndleddet holdning nøytral. Unngå å bøye håndleddet kraftig oppover eller nedover for å skrive. Hvis mulig, bruk en split-design eller telt-og-høynet tastatur, ellers bare prøve å bruke en romslig en. For å hjelpe din håndleddene "flyte" over tastaturet, bruker en håndleddstøtte, men bare bruke den hvis det faktisk hever håndleddene, avhengig av din posisjon, kan dette faktisk oppfordre deg til å holde hendene på en dårlig vinkel.
3. 3
   Endre din holdning regelmessig. Uansett hvor sunn arbeidsstilling er, sitter i ett stilling for en lengre periode er ikke sunt. Hvis du har en justerbar stol, veksler mellom følgende posisjoner, vil alle holde positur nøytral og avslappet:
   • Sitte oppreist. Hold overkroppen omtrent loddrett, lårene vannrett, og leggene vertikalt.
   • Sitte tilbakelent. Vippe rygg på stolen tilbake slik at overkroppen reclines mellom 105 og 120 grader fra lårene.
   • Sitt avvist. Vipp seatpan av stolen litt slik at vinkelen mellom lårene og overkroppen er litt mer enn 90 grader. Ikke overdriv dette, eller du vil føle at du sklir.
4. 4
   Alternativt stå. Hvis skrivebordet er justerbar (eller du kan få en annen arbeidsplass), stå. Du kan holde en fotstøtte i nærheten og ta svinger hviler bena på den. Legg merke til at du bor på føttene hele dagen, mens sunt, kan gjøre dem sår; denne posisjonen kan være best for en jobb som ikke krever lange perioder på skrivebordet (eller plass til et lite, sekundært stående arbeidsområde).

Sett opp ditt skrivebord

1. 1
   Plasser skjermen mellom 20 og 40 inches (50 og 100 centimeter) fra ansiktet ditt. Dette vil redusere belastningen på øynene. Dersom dybden av skrivebordet ikke tillater dette, flytter skjermen til et hjørne, be om en flatskjerm monitor (hvis aktuelt), eller kjøpe en festes datamaskin skuffen for å skape en dypere arbeidsflaten.
2. 2
   Juster skjermen slik at senteret sitter i øyehøyde. Skjermen skal alltid være rett foran ansiktet ditt (helst ikke mer enn 35 grader til hver side) og på eller litt under øyehøyde. Men hvis du bruker bifokale og vanligvis bøye hodet bakover for å se ned gjennom dem på skjermen, senke skjermen (eller justere stolen), slik at skjermen står 15 til 20 grader under øyehøyde, merk at dette kan kreve du kan vippe skjermen litt oppover mot ansiktet ditt.
3. 3
   Plasser tastaturet slik at overarmene henge vertikalt. Ikke utvide armene langt forover eller bøye albuene tilbake til type.
4. 4
   Hold tastaturet til en akseptabel høyde. For å komme til tastaturet, skal underarmene bøye ikke mer enn 20 grader over vannrett (hvis sittende) eller 45 nedenfor (hvis stående).
5. 5
   Plasser musen nær tastaturet. Oppbevar den i en posisjon som gjør at du kan overgangen mellom å skrive og å bruke musen med så lite effekt på armen og håndleddet holdning som mulig. Hvis du har en 10-tasten på høyre side av tastaturet ditt, kan det være lurt å bruke musen på venstre side, dette sentrerer den delen av tastaturet du bruker mest. Du kan også veksle venstre og høyre-sidig bruke mus for å fortynne effekten av gjentatt bruk.
6. 6
   Ordne elementer innen synsvidde og rekkevidde. Plasser telefonen, skriver utstyr, bøker og andre ofte brukte elementer innen rekkevidde fra der du sitter. Du bør ikke trenger å strekke seg for å nå ofte brukte gjenstander.
   • Hvis du bruker et dokument holder, ikke sett den til side av skjermen din (med mindre du også bruke en ny en på den andre siden), snu hodet i en retning i lengre perioder fatigues nakkemusklene. I stedet plasserer dokumentet innehaveren rett under skjermen, fiske det mellom skjermen og tastaturet.