Hvordan du kan forbedre din hukommelse

Forbedre din hukommelse

1. 1
   Overbevis deg selv at du har en god hukommelse som vil forbedre. Altfor mange mennesker blir sittende fast her og overbevise seg selv om deres hukommelse er dårlig, at de er bare ikke flink med navn, at tallene bare skli ut av deres sinn eller annen grunn. Slette disse tankene og lover å forbedre din hukommelse. Feire selv små prestasjoner å holde deg motivert.
2. 2
   Minne er best praktisert gjennom foreningen. Grunnen til at de fleste av oss ikke kan huske vår venn telefonnummer er fordi 535-3473 er ​​bare en tallrekke som ikke har noen åpenbar tilknytning til din venn. For å bruke din hukommelse effektivt, er den beste måten å aktivt skape en forening for ting du prøver å huske. For eksempel skrive ut din venns telefonnummer: fem tre fem tre fire sju tre. Nå kan du prøve å lage en smart setning som begynner med den første bokstaven i disse ordene: eventyrene føler sant for noen tid. Du er nå mye mer sannsynlig å huske at telefonnummeret.
   • Alternativt kan du lage en historie som involverer fem tegn kjøpe tre ting og gjør fem flere ting med dem... Bruk fantasien. Poenget er at du ønsker å koble telefonnummeret til noe annet. Kaster din beste venn som en karakter i historien ville være en god idé også.
3. 3
   Foreningen arbeider også hvis du opprettet levende, minneverdige bilder. Du husker informasjon lettere hvis du kan visualisere det. Hvis du vil knytte et barn med en bok, prøver ikke å visualisere barnet lese boken - som er for enkel og forglemmelig. I stedet komme opp med noe mer risting, noe som holder, som boken jage barnet, eller at barnet spiser boken. Det er tankene dine - gjøre bildene så sjokkerende og følelsesladet som mulig å holde foreninger sterk.
4. 4
   Gruppe informasjon sammen for å hjelpe deg å huske dem, dette kalles chunking. Tilfeldige lister med ting (en handleliste, for eksempel) kan være spesielt vanskelig å huske. For å gjøre det enklere, prøv kategorisere de enkelte tingene fra listen. Hvis du kan huske det, blant annet, ville at du skulle kjøpe fire forskjellige typer grønnsaker, vil du finne det lettere å huske alle fire.
   • Et annet eksempel: du sannsynligvis ikke vil huske 17761812184818651898, men prøv å sette et mellomrom etter hver fjerde nummer. Nå kan du se at disse tallene er år, og du kan plukke viktige hendelser fra hvert år for å hjelpe deg å huske strengen av tall (f.eks uavhengighetskrigen, krigen i 1812, meksikansk-europeisk krig, borgerkrig, spansk-europeiske War).
5. 5
   Gjenta informasjonen du prøver å huske for deg selv nesten hver dag eller så. Dette kalles linjeavstand repetisjon læring. Vi er mer sannsynlig å huske nyere ting og ting som vi har opplevd med større frekvens, så gjenta foreninger og mnemonic til deg selv er en god idé. Begynne å trene hver dag, og du kan gradvis redusere frekvensen til du husker det naturlig.
   • Flash-kort er spesielt nyttig for å studere. Det er egentlig et kort med et spørsmål på den ene siden og svaret på den andre. (Du kan også sette to ting du ønsker å knytte på motsatte sider av en spørrekort.) I løpet av å lære et emne, vil du ha en bunke med kort og ville gå gjennom dem teste deg selv. De som du fikk rett du ville sette til side og gjennomgå noen dager senere. De mer vanskelige kan ta flere dager å fikse i hjernen. Men hvordan kan du finne den ideelle tid til å vurdere de kortene du har midlertidig husket? La den stå for lenge, og som alle minnene, det kan ha falmet og vi glemmer svaret. Hvis vi vurdere det for tidlig da vi kaste bort tid på å se på det. Vi trenger noe system for å vite nøyaktig når du skal gjennomgå hvert kort. Det er der "Spaced Repetisjon programvare" kommer i. Denne programvaren automatisk funker den mest effektive tid til å teste deg på hvert kort for optimal minne oppbevaring. Det finnes en rekke gratis biter av programvare der ute for deg å bruke.
   • Stapper bare arbeider for å sette informasjon i korttidsminnet. Du husker kanskje den informasjonen for din eksamen neste dag, men du vil knapt husker enheten når det er på tide å ta den endelige. Mellomrom ut å studere er viktig fordi det gir hjernen din tid til å kode informasjonen og lagre den i langtidshukommelsen.
6. 6
   Organisere livet ditt. Hold elementer som du ofte trenger, for eksempel nøkler og briller, på samme sted hver gang. Bruk en elektronisk organisator eller daglig planlegger å holde orden på avtaler, forfallsdatoer for regninger, og andre oppgaver. Hold telefonnumre og adresser i en adressebok eller skriv dem inn i din datamaskin eller mobiltelefon. Bedre organisering kan bidra til å frigjøre dine konsentrasjonsevne, slik at du kan huske mindre rutinemessige ting. Selv om organisert ikke forbedrer hukommelsen, vil du få mye av de samme fordelene (dvs. at du ikke trenger å søke etter nøklene lenger).
7. 7
   Når det er tid for å studere eller huske noe nytt, bytte pustemønster å være langsommere og dypere. Dypere og langsommere pust endrer faktisk måten hjernen fungerer, ved å fremkalle hjernens elektriske pulser for å bytte til Theta bølger. Theta bølger normalt forekommer i hjernen din i hypnogogic søvn. Dette er den søvnen når utenfor lyder som en vekkerklokke kan påvirke drømmer. Det viser seg å være i denne fasen også kan hjelpe hukommelsen. Et godt eksempel er tip-of-the-tungen fenomen, når informasjonen du har prøvd å tenke på hele dagen plutselig kommer tilbake til deg etter napping eller våkner opp fra søvnen. For å aktivere din Theta bølger, slår pusten til nedre del av magen - med andre ord, begynne å puste dypt fra magen. Bevisst bremse hastigheten av å puste også. Etter en liten stund, bør du føle deg roligere, bør Theta bølger strømmet i hjernen din, og du bør være mer mottakelig for å huske ny informasjon.
8. 8
   Hvis de ovennevnte råd ikke virker kan du vurdere å bruke nootropiske kosttilskudd. Nootropics er generelt godt tolerert og kan bidra til hjelp i å forbedre det generelle minnet. Racetam kosttilskudd som Piracetam er veldig populært for å bedre hukommelsen, men det er også sterke urte nootropics som Bacopa og Huperzine A.

Generelle råd

1. 1
   Trene hjernen din. Regelmessig "trene" hjernen holder det vokser og sporer utviklingen av nye nerveforbindelsene som kan bidra til bedre hukommelse. Ved å utvikle nye mentale ferdigheter - spesielt komplekse seg som å lære et nytt språk eller lære å spille et nytt instrument - og utfordre hjernen din med puslespill og spill, kan du holde hjernen aktiv og forbedre dens fysiologiske funksjon. Prøv noen morsomme puslespillet øvelser hver dag som kryssord, Sudoku, og andre spill som er lett nok til for alle.
2. 2
   Utøve daglig. Regelmessig aerob trening forbedrer blodsirkulasjonen og effektivitet i hele kroppen - inkludert hjernen - og kan bidra til å avverge hukommelsestap som følger med aldring. Trening gjør deg også mer våken og avslappet, og kan dermed forbedre din hukommelse opptak, slik at du kan ta bedre mentale "bilder".
3. 3
   Redusere stress. Kronisk stress gjør faktisk fysisk skade på hjernen, kan det gjøre huske mye vanskeligere. Etter langvarig stress, vil hjernen begynner å bli berørt og forringes.
   • Stressende situasjoner er anerkjent av hypothalamus, som igjen signaliserer hypofysen. Hypofysen utskiller da Adrenokortikotropt hormoner (ACTH) som påvirker binyrene til å skille ut adrenalin og senere, kortisol (kortikosteroider). De kortikosteroider kan bryte blod-hjerne-barrieren og skade i hippocampus (minnet sentrum). Ironisk nok styrer hippocampus utskillelsen av hormonet utgitt av hypothalamus gjennom en prosess med negativ tilbakekopling. Etter kronisk stress, vil den begynne å svekkes, og vil ikke være like effektiv i å regulere de degenerative kortikosteroider, svekke hukommelsen. Nevrogenesen (dannelsen av nye nerveceller) finnes faktisk i hippocampus, men stresset hemmer det.
   • Realistisk sett, stress kan aldri bli helt eliminert fra ens liv, men det definitivt kan kontrolleres. Selv midlertidige påkjenninger kan gjøre det mer vanskelig å effektivt fokusere på konsepter og observere ting. Prøv å slappe av, regelmessig praktisere yoga eller andre tøyningsøvelser, og oppsøke lege dersom du har alvorlig kronisk stress så snart som mulig.
4. 4
   Spis godt og spise riktig. Det er mange urte kosttilskudd på markedet som hevder å forbedre hukommelsen, men ingen har ennå vist seg å være effektive i kliniske tester (selv om små studier har vist noen lovende resultater for ginkgo biloba og phosphatidylserine). Et sunt kosthold, bidrar imidlertid til en sunn hjerne, og matvarer som inneholder antioksidanter - brokkoli, blåbær, spinat og bær, for eksempel - og Omega-3 fettsyrer ser ut til å fremme sunn hjernen fungerer.
   • Mate hjernen din med slike kosttilskudd som Tiamin, niacin og vitamin B-6.
   • Beiting, eller spise fem eller seks små måltider gjennom dagen i stedet for tre store måltider, synes også å forbedre mental funksjon (inkludert minne) ved å begrense fall i blodsukkeret, noe som kan påvirke hjernen. Pass på at det er sunne ting.
5. 5
   Ta bedre bilder. Ofte vi glemmer ting ikke fordi vår hukommelse er dårlig, men heller fordi våre observasjonsstudier ferdigheter trenger arbeid. En vanlig situasjon der dette skjer (og som nesten alle kan forholde seg til) er å møte nye mennesker. Ofte er vi ikke egentlig lære personers navn ved første fordi vi ikke er virkelig konsentrere seg om å huske dem. Du vil finne at hvis du gjør en bevisst innsats for å huske slike ting, vil du gjøre mye bedre.
   • En måte å trene deg opp til å være mer observant er å se på et ukjent bilde i noen sekunder og deretter slå fotografiet over og beskrive eller skrive ned så mange detaljer som mulig om fotografi. Prøv å lukke øynene og avbildet på bildet i tankene dine. Bruk en ny fotografi hver gang du prøver denne øvelsen, og med regelmessig trening vil du finne du klarer å huske flere detaljer med enda kortere glimt av bildene.
6. 6
   Gi deg selv tid til å danne et minne. Minner er svært skjøre på kort sikt, og distraksjoner kan gjøre deg raskt glemme noe så enkelt som et telefonnummer. Nøkkelen til å unngå å miste minnene før du kan selv danne dem er å være i stand til å fokusere på ting å bli husket for en stund uten å tenke på andre ting, så når du prøver å huske noe, unngå distraksjoner og kompliserte oppgaver for en noen minutter.
7. 7
   Sov godt. Hvor mye søvn vi får påvirker hjernens evne til å huske nylig lært informasjon. Få en god natts søvn - minst syv timer i natt - kan forbedre din korttidshukommelse og langsiktig relasjonell minne, i henhold til nyere studier utført ved Harvard Medical School.
8. 8
   Bygg din utenatlæring arsenal. Minne pinner, minne palasser, og Dominic System er bare noen teknikker som danner grunnlaget for mnemonic teknikker, og som kan synlig forbedre din hukommelse. Minne knagger innebære visualisering metoder som du gjør bruk av ulike kjente landemerker, assosiere skal læres informasjon til disse ulike populære landemerker. Dette bidrar til å utløse og forbedre hukommelse prosessen.
9. 9
   Bruk online ressurser. Besøk og delta i samarbeidsprosjekter mnemonic nettsteder å huske ord og begreper.
10. 10
    Dra ut og lære av dine feil. Gå videre og ta en stikke på memorere de første hundre sifrene i pi, eller, hvis du har gjort det allerede, den første tusen.