Sunn mandag er en nasjonal non-profit folkehelsen kampanje forbundet med Columbia University Mailman School of Public Health. Kampanjen oppfordrer folk til å bruke mandag som den dagen til å fokusere på helse og forebygging. I stedet for å vente til nyttår, bursdagen din, eller et jubileum å lage en sunn endring, bruk mandag. På den måten vil du ha 52 muligheter gjøre de endringene du har prøvd å lage. Det er på tide å la alle helse pause løs!
Trinn
- 1Velg en kampanje eller et fokus for mandag helse endringer. Healthy mandag kampanjene dekker et bredt spekter av "wellness tiltak". Ideen er for folk å stå sammen og starte en uke fri på en sunn måte ved å velge en bestemt kampanje som du er forpliktet til. Eller du kan kombinere flere kampanjer eller lage din egen. Kampanjene du kan velge mellom er:
- Ernæring: Meatless mandag
- Øvelse: Move It mandag!
- Stressreduksjon: Mindful mandag
- Forebyggende Visninger: Man-Up mandag
- Røykeavvenning: Quit & Stay Quit mandag
- Ditt eget valg eller en kombinasjon av disse valgene.
- 2Forstå skjønnheten i å velge mandag. Forskning utført av The mandag Kampanjer bevegelsen viser at vi allerede behandler mandag som en frisk start dag, en dag dedikert til helse og en dag mest favoriserte for å få handle sammen. Dette skjer for å være et fenomen på tvers av kulturer. Det er også en dag med negative konnotasjoner hvis du ikke nyter den måten du lever livet ditt, så dette gjør det enda en god grunn til å overvinne årsakene til negativitet. Dedikere en bestemt dag til helse gir både en oppfordring til handling og en måte for folk å øke compliance og effekt.
- Vi har en tendens til å organisere våre liv rundt uke, og starter med mandag. Mandag er dagen for å sette mål, refokusere, og recommit og det er dagen for å utløse og opprettholde sunn atferd.
- 3Begrense mettet fett inntak ved å gå meatless en gang i uken. Meatless mandag på http://www.meatlessmonday.com er et prosjekt tilknyttet Johns Hopkins School of Public Health. Dette prosjektet handler om å oppfordre deg til å gi opp kjøtt en dag i uken og å kutte inntaket av mettet fett med 15 prosent. Dette kan redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom, diabetes, fedme, og visse typer kreft. Det er en store løftet for en ny vane dette mandag! Her er hvordan å bli involvert:
- Besøk http://www.meatlessmonday.com og http://www.mondaycampaigns.org/meatless-monday/; også sjekke ut MyPlate på http://www.choosemyplate.gov/ for ernæring anbefalinger.
- Følg Meatless mandag på Facebook og Twitter.
- Pin up Meatless mandag plakater på skolen eller arbeidsplassen, starte en kampanje.
- Samle løfter fra andre i din skole eller arbeidsplass for å bli med i Meatless mandag (et løfte arket kan lastes ned fra Meatless Mandag stedet).
- Prøv en ny meatless oppskrift (eller oppskrifter) hver mandag.
- Bruk litt tid på å lese ernæringsmessige retningslinjer tilpasset din alder og kjønn, lære om de ernæringsmessige behovene til din husstand eller familie og dele informasjonen med alle
- Legg Meatless mandag oppskrifter til nettstedet ditt med Meatless mandag oppskrift widget
- 4Start treningen. The CDC anbefaler å gjøre 2 1/2 timer med trening minimum hver uke. Fordelene ved trening inkluderer bedre helse, lengre levetid og et løft for hjernen din makt. Bruk mandag som den dagen for å forplikte seg til en øvelse rutine. Begynn å gå, bli med et treningsstudio, melde deg på en treningstime, eller bare planlegge ut fysiske aktiviteter for uken og hold deg til dem! Ting du kan gjøre delta:
- Bestem hvilken aktivitet du vil begynne å gjøre regelmessig
- Lag mandag Mile Maps og markører for å hjelpe andre som vet hvor langt de trener; plass disse på spor, stier og andre trening områder utpekt for Move-It mandager
- Oppmuntre andre til å delta i ved å starte en walking gruppe eller fitness klasse på din arbeidsplass eller skole
- Som en familie, komme seg ut og trene sammen ved å ta spaserturer eller fotturer, sykling sammen, gjør innendørs sportsaktiviteter eller bli med i et idrettslag sammen, hjelpe begeistre hverandre for å være aktiv regelmessig.
- 5Slutte å røyke. Ikke røyking er en av de sunneste ting du kan gjøre for deg selv. Så snart du slutter å røyke, vil du begynne å se og føle virkningene. Men det kan være vanskelig å komme i gang og begår. Det er derfor sunt mandag Campaign anbefaler at du prøver og slutte på mandag. I stedet for å vente til nyttårsaften, din bursdag eller jubileum, har en ukentlig anledning til recommit til målet ditt er mer sannsynlig å lykkes. Noen ting å gjøre omfatte:
- Les European Cancer Society Avslutt Guide
- Ring 1800-Quit-Now
- Re-introdusere deg selv til folk du kjenner som en ikke-røyker - den nye og sunnere deg
- Oppmuntre andre til å slutte å røyke, legge bannere til nettstedet ditt, for eksempel.
- 6Begynn uken fast bestemt på å redusere stress i livet ditt. Fokusere på å ha en Mindful mandag og bringe mer avslapping tilbake i livet ditt:
- Meditere - meditasjon kan tømme ut negative tanker og bekymringsfull rot i tankene dine, slik at du kan fokusere tydelig på hva du virkelig ønsker i livet
- Hold deg rolig - når alle andre er panikk, vil en rolig hode vinne dagen
- Lær hvordan du selv berolige - opprørt kan være en vane, men det er en dårlig en som hindrer deg fra gjenværende rolig og, lære å selv berolige kan hjelpe deg til å overvinne panikk, angst og negative tankeprosesser
- Gjør deg kjent med dogmatiske tilnærminger til konflikthåndtering og "vanskelige" mennesker - dette vil sikre at du kan stå opp for deg selv og ikke føler seg utsatt
- Øv dyp pusting teknikker - dette hjelper med beroligende, beroligende og fokusering selv
- Visualisere en sterkere og mer oppfylt fremtid for deg selv.
- 7Hold deg oppdatert om sunne mandag tiltak generelt. Det er noen måter du kan holde deg oppdatert om kampanjer, for eksempel registrere seg for Eater Digest, et gratis ukentlig elektronisk nyhetsbrev som leverer meatless oppskrifter, helse og ernæring nyheter, og en helse tips på mandager. Du kan også bare registrere deg for sunne mandag tips.
- Sett Sunn mandag tips om nettstedet ditt for å hjelpe andre til å lære om dette initiativet
- Følg Sunn mandag på Facebook og Twitter
- Ring legen din for en generell eller spesifikk sjekke opp, inkludert en sjekk-up for prostatakreft, brystkreft og reproduktive kreft. For menn, delta i Man-Up mandager.
Tips
- Hvis du er interessert i å starte en Meatless eller sunn mandag kapittel på skolen eller i nærmiljøet ditt, ta en titt på hva andre har gjort.
- Få barna involvert med matlaging og ernæring forståelse gjennom The Kids Cook mandag på http://www.mondaycampaigns.org/the-kids-cook-monday/.
- Tenk på interessante måter å kombinere de sunne mandag kampanjer. For eksempel, hvis du er veldig stresset og nå for sukkerholdig snacks og hamburgere hele tiden, bruker dette som en sjanse til å implementere Move It mandag, Mindful mandag og Meatless mandag på en gang, for å oppnå et sunnere, roligere og montør deg.