Hvordan spise sunt mens du reiser i en bil

1. 1
   Planlegge fremover. Mens det er lett å si, er det vanskeligere å gjennomføre, men planlegging fremover er en måte å overvinne de usunne valg. Pakk dine hjemmelagde måltider dagen før turen. Bruk termos stil lunsj beholdere for å holde maten varm der det trengs. Du vil være mer sannsynlig å bringe mat med deg på en tur hvis det er allerede pre-pakket, lett å spise mens du kjører, og hendig.
   • Forbered kjøpt masse sunn snacks som små gulrøtter, kuttet agurk skiver, frukt, snackbarer, nøtter, etc. Sørg for at elementene er i lett-å-åpne og holde poser. Få til ingen av drive-through windows vil selge deg et eple, en banan eller en håndfull nøtter.
   • Ikke prøv å lage mat for å ta på morgenen du drar ut - du vil ikke som det vil virke som bortkastet tid, spesielt midt i siste øyeblikk pakking og fikse huset, etc. Du kan imidlertid vanligvis spare fem minutter eller så å varme opp ferdiglaget mat for plassering i den termiske lunsj container.
2. 2
   Lag en tidsplan og bevare den spesielle karakter av måltidene. Du vet når du blir sulten. Hvis du spiser middag hver dag klokken seks, vil du være sulten rett rundt den tiden, hver dag, uansett hvor du er. Så ikke la sult overraske deg. Prøv å holde deg til din normal spising tidsplan, selv når du er på veien. Dette vil hindre deg fra overspising, spise for ofte eller få din indre klokke alle ut av klask. Hvis du utsetter å spise før senere, er det sannsynlig at du vil føle grinete og over-hengi når du faktisk slutte å spise.
   • Ikke gjør den feilen å behandle måltider som midlertidig uviktig når du er på en lang reise. De forblir viktige fordi de gir en sjanse til å bryte reisen, gå rundt og strekke og slappe av, refokusere deg og gi deg en sjanse til å omstille din holdning. Velge et herlig sted å spise, for eksempel en park, ved en elv eller en turist sted kan også gi deg muligheten til å oppdage noe interessant eller vakre, som er forskjellig fra din vanlige dag-til-dag rutine.
   • Stoppe når sulten er også en perfekt mulighet til å oppdatere, noe som gjør den fortsatt kjøre tryggere fordi du vil være mer på vakt, spesielt fra trener som å gå rundt og stretching.
3. 3
   Gjør din eller te hjemme. Lage kaffe eller te, eller hva drikke du liker å drikke, vil tillate deg å drikke den slik du liker det, når du trenger det. En termos full av kaffe eller te vil gå en lang vei, og vil hindre deg fra å bli fristet på drive-through vinduet når du stopper for din daglige brygge. "Ønsker du en sukker-pakket smultring med at kaffe?" Du vil bli fristet til å tenke: "Det er bare 78 cents... ikke noe imot at jeg gjør!" Dessuten kan kaffe brygget hjemme inneholder mindre koffein (kommersielle maskiner trekke mer koffein på grunn av sin bedre konstant varmelagring) og kan være mer smaksrik (en subjektiv avgjørelse) enn kaffe du ville få fra gatekjøkken og du kommer sannsynligvis til å legge mindre sukker i drinken din hvis du gjør det selv. Og hvis du liker kaffe, prøve å lage kald-brygget kaffe i forkant av turen - det er mindre syrlig enn sine varme motstykke (mindre halsbrann).
4. 4
   Kjøp en kjøligere. Hvis du tar lange turer, en kjøligere og et par flasker vann satt i fryseren natten fremover (hint - dette betyr planlegging) vil spare deg tonnevis med penger og vil også hjelpe deg å spise mer sunt. Kjøleren kan holde både mat og drikke kjølig, slik at du kan ha kjøttpålegg, meieriprodukter og andre ferskvarer som bær.
   • Hvis du er på en veldig lang tur, bør du vurdere å investere i en liten bil kjøleskap som går av strømmen i bilen eller en solar versjon. Dette vil tillate deg å ta med melk, kan kjøtt, meieriprodukter, vegetariske analoge produkter, etc. og du gjør gode måltider fra disse elementene. Kast i en liten komfyr brukes til camping, og du har alt du trenger for et måltid i løpet av 10 til 30 minutter.
5. 5
   Eliminere distraksjoner. Uansett hva det tar, holde øynene på veien og ikke se på reklameplakater. Mange av disse vil vise deg saftige jakt burgere og golden frites, rettet mot å gjøre deg trekke inn til neste hurtigmat serien kommer opp i de neste 50 miles. Du er mest sannsynlig å noen gang se en oppslagstavle annonsering noe for å oppmuntre deg til å spise sunt. Slå av radioen, ta med en interessant lydbok eller en haug med podcaster og lytte unna. Du kan også holde øynene okkupert ved å prøve å gjøre opp ord fra folks bilskilt. Etter en stund, vil du ikke engang merke til reklameplakater og deres innbydende småstykker.
   • Hvis du kan, holde seg borte fra travle motorveier der de fleste av dem reklametavler er funnet. Ta en naturskjønn vei! Du vil få rikelig skjønnhet til fest på stedet.
6. 6
   Foreta informerte valg. Hvis du må spise fra stasjonen gjennom vinduet, ta med en bok som "Spis dette, ikke at" eller laste ned en av de mange apps vil la deg se den ernæringsmessige verdien av elementene på din favoritt fast-food joint menyen. Og selv om du ikke er vegetarianer, vil lese forslag til vegetarianere i gatekjøkken gir ofte sunnere valg (ikke alltid, bruke sunn fornuft). Lese videre om hva som er sunnere i rekken av rask mat valg vil gjøre deg i stand til å ta bedre informerte valg.
   • Noen fast-food kjeden der du kan velge og vrake hva som går inn måltidet er alltid best. Tenk Subways eller Harvey. Du kan i det minste redusere mengden mayo som går inn i sandwich, valgte hele korn brød og mindre fett kjøtt.
   • Tenk sparsommelig. Grunnen til at mange matvarer finner seg på "dollar menyen" er på grunn av deres mindre porsjoner. De kan ikke være sunne valg, men minst de ikke vanligvis inneholder 1000 kalorier hver. Hvis du må unne deg noe kalori-laden, holde den delen veldig liten.

Bruke mat til å holde vakt mens du kjører

1. 1
   Hvis du er som de fleste driverne, kan bo våken under en lang kjøretur være utfordrende, men er selvsagt avgjørende for sikker kjøring. Koffein kan være ett alternativ, men for mye koffein kan gi jitters, hodepine og andre problemer og ikke alle ønsker å ty til dosering opp på koffein uansett. Følgende matvarer triks kan være til nytte for å holde deg våken når du kjører:
   • Begynn hver reise dagen med en sunn frokost. Ikke hopp over denne viktige energi forrett av dagen. Fokus på hel-korn toast eller bagels, peanøttsmør, frukt, frokostblanding med yoghurt og egg.
   • Å spise frukt på tom mage: Dette vil sikre at glukose i frukt går inn i blodet raskere, og gir deg en rask boost.
   • Å ha hyppigere måltider under kjøring enn vanlig. I stedet for 2-3 måltider, prøv 4-5 måltider for å holde blodsukkeret jevnt. Hvert måltid bør være lys, men spekket med energi gir matvarer.
   • Unngå å spise for mye kjøtt som det tar lengre tid å fordøye, noe som krever mer energi.
   • Drikk mye å holde deg hydrert.
   • Inkluder wholegrains i maten du spiser. Disse vil Mete ut energien gradvis og unngå de høye etterfulgt av en krasj av raffinert og bearbeidet mat.
   • Velge sunn snacks om ettermiddagen, en tid mange mennesker ønsker noe sukkerholdig å injisere mer energi. Prøv frukt, kjeks og ost, nøtter og vegetabilske stykker med hummus eller salsa.
   • Epler anses av noen å være nyttig på grunn av tygging aktivitet og fruktose nivåer. Likeledes kan peeling en appelsin og slippe sin sterke aroma være nyttig også.
   • Tygge peppermynte flavored tyggegummi. Tygge aktivitet og sterk mint smak kan bidra til å holde deg våken.
   • Har ikke overdriv matvarer som kan gjøre at du føler deg søvnig, men gjør dem nærmere sengetid. Disse inkluderer mat som inneholder mye tryptofan som melk, bananer, kalkun bryst og fettfattig ost.