Hvordan å takle kortsiktige minne problemer

Mestring med hukommelsesproblemer

1. 1
   Vær oppmerksom . Mange korttidshukommelse problemer kan tilskrives ikke så mye til evne til hjernen, men evnen til personen til å fokusere på en enkelt oppgave. Hvis du allerede har glemt navnet på den fine mannen som nettopp ble introdusert til deg ikke fem minutter siden, kan det ikke være bare et minne problem. Var du egentlig da du ble innført, eller var du tenke fremover på hva du skal si neste? I stedet, som du håndhilser med den karen, se ham i øynene og gjenta tilbake navnet høyt. Deretter sier det stille for deg selv et par ganger (du vil sannsynligvis ha en liten stund når du kan stille ut den lille diskusjon). Lag en bevisst og aktiv innsats for å ta hensyn når du vet at du er sannsynlig å glemme noe.
2. 2
   Skriv det ned. Uansett hva det er at du må huske, forplikter det å skrive. Bruk et hvitt bord, oppslagstavle, notebook, håndflaten din, eller et annet format som hjelper. Skriv ned din handleliste, ærender, timeplanen, og selv hva du trenger fra underetasjen, hvis du må.
3. 3
   Visualisere det. I tillegg til å skrive ned hva du trenger å gjøre, kan du også "trekke" den i tankene dine ved å visualisere deg selv å utføre oppgaven så detaljert som mulig. Hvis du trenger å huske å låse døren, for eksempel, tenk deg selv å stenge døren og ser ned på hånden din på døren knott. Så visualisere deg selv trekke nøklene ut av lomma, høre dem klirre, stakk nøkkelen inn i dørhåndtak, låser døren, trekke nøkkelen ut, og sette den tilbake i lommen. Jo mer detaljert visualisering, jo mer sannsynlig vil det "stick".
4. 4
   Har et system. La elementer der de er synlige og hvor du vil se dem før du gjøre hva som må gjøres for dem. Dette kan bety ting som å plassere ting til å gå oppe på bunnen av trappen, sette regninger og papir i en viss, iøynefallende plassering før de er behandlet, eller rett og slett alltid fôre katten før du gjør din egen frokost.
   
   • Det kan bidra til å knytte oppgaver til en bestemt dag i uken eller en bestemt aktivitet du allerede gjør. For eksempel, hvis du har en kaktus plante til vann annenhver uke, vann det på samme dag får du din lønnsslipp.
   • Vi vet alle hvor kraftig vaner kan være, så hvorfor ikke bruke dem til din fordel? Form vaner for å holde deg å få ting gjort ubevisst, slik at du ikke er avhengig så mye på ditt bevisste sinn å huske. Fest en ny vane til en gammel vane, som å ta medisiner hver gang du pusser tennene.
   • Gjør rutiner. Skriv dem ned, også. Deretter plasserer et notat eller en annen kø i en fremtredende plassering til den nye rutinen blir vane. Hver gang du kommer hjem, legger nøklene på samme sted. Hver gang du forlater, sørg for at de er med deg, sammen med eventuelle andre elementer du legger i nærheten.
5. 5
   Bruk en kiler fil. En kiler fil er en fil som er satt opp etter dato. Har mapper eller divisjoner i filen for hver dag i måneden. Når noe kommer i purview din som krever din oppmerksomhet på et senere tidspunkt, plasser den i kiler fil for denne datoen. Pass på å sjekke kiler fil daglig.
6. 6
   Hold en kalender . Ikke stole på hukommelsen din for å fortelle deg når du skal være der i morgen, og absolutt ikke stole på det for neste uke eller neste måned. I stedet, skriv det ned i kalenderen av ditt valg og gjøre en vane å sjekke den regelmessig. Hold en kalender for alle avtaler. Ikke holde en for virksomheten og en annen for personlige datoer.
7. 7
   Bruker datamaskiner. Dataprogrammer og med nettsteder er tilgjengelig som inkluderer slike ting som kalendere som vil minne deg på når den tid kommer og oppgavelister. Selvfølgelig må du ha tilgang til datamaskinen før du glemmer et element.
8. 8
   Ta gode notater. Enten i en klasse, i et møte, eller bare for personlige grunner, ta notater. Selv om du aldri lese dem, ofte det lov å skrive noe ned vil føre til at det å gå gjennom hjernen. Hvis du trenger å se tilbake, vil du ha en registrering av det.
   
   • Hold en notatbok, eller holde en bærbar PC for hver allment fag, prosjekt eller interesse. Å ha forskjellige farger og til og med former og størrelser vil hjelpe deg å holde forskjellige notatbøker rett.
   • Hvis du klarer å ta notater elektronisk, kan en stasjonær søkemotor, for eksempel Google Desktop eller Copernic, hjelpe deg å finne gamle notater basert på søkeord. Det betyr at du ikke trenger å bruke så mye tid nøye organisering.
9. 9
   Sett ting i synlige steder. For eksempel, hvis friske grønnsaker får tapt i skarpere skuffer til de blir til grøt, ikke sette dem i skarpere skuffer. I stedet henge dem i klare poser eller sette dem i hyllene opp der du kan se dem.
   
   • Hvis du trenger å ha ting stablet på pulten din for å sikre at de får oppmerksomhet, gå videre og hoper. Bruk kurver eller skuffer hvis du ønsker å gjøre det ser penere eller holde litt orden på det.
   • Hvis du må ta visse sett av elementer med deg når du går et sted, la dem i en pose når den ikke er i bruk. Canvas tote poser og grunnleggende Duffel poser er billig (prøve noen bruktbutikk), og du kan ha en for musikkundervisning og en annen for gymtøy.
   • Sette ting opp slik at du ikke trenger å huske. Hvis du vanligvis lar deg skoene ved sengen om natten, eller ved døren når du kommer inn, plasserer en kurv, hylle eller stativ i dette området og gjøre det der du sette sko som er i bruk.
10. 10
    Make up sjekklister. Hvis det er noe du gjør rutinemessig, skrive ned at rutinemessig. Det kan være så enkel som den rekkefølgen du foretrekker å bli klar for jobb eller skole i morgen, eller det kan være så intrikat som prosedyren for å få en del av jobben din gjort. Du kan bruke en elektronisk sjekkliste eller plassere sjekkliste i en plast ark beskytter og bruker slettbare markører for å sjekke ting av.
11. 11
    Lag en plan. For eksempel, hvis du koker for familien din, skriv ned dine menyen planer. (Hint: du kan være i stand til å gjøre dette på en eller året.) Så, hold deg til planen din. I dette eksempelet, kjøpe bare det du trenger for uken (ta listen!), Deretter utarbeide disse måltidene denne uken.
12. 12
    Tillit. Minne har mye å gjøre med tillit. Hvis du tror eller mener at du har et slikt problem, er det sannsynlig å komme opp automatisk, selv om det ikke er der. Dette gjelder spesielt mens du prøver å huske noe. Din mangel på tillit til slutt ville føre til en tilstand der du glemmer en vane å huske. Utvikle tillit ved å verdsette deg selv når du husker noe du vanligvis glemme.