En takknemlighet journal er en fin måte å holde deg i en takknemlig og positiv sinnstilstand. Denne artikkelen vil tilby noen tips for å starte og å holde en.
Trinn
- 1Være takknemlig. Thankfulness er en holdning at du kan øve og utvikle seg. Dyrker takknemlighet som norm i livet ditt vil gjøre å holde en takknemlighet journal mye enklere.
- 2Gjør det til en regel å skrive ned et visst antall ting du er takknemlig for per dag. Unngå å gjenta de samme tingene. Dette vil gjøre skriftlig i tidsskriftet mer utfordrende etter hvert som tiden går, men det er hvordan din bevissthet og takknemlighet vil vokse. Du vil være utfordrende selv å finne nye ting å være takknemlig for at du kanskje aldri lagt merke til før.
- 3Mange starter med å skrive ned grunnleggende materielle ting som de er takknemlige for i sitt liv. Det er enklest å gjenkjenne ting som opprettholder livet her på jorden som huset ditt, din seng, klærne dine, din mat osv. Pass på å forklare hvordan dette gjør at du føler og hvorfor du er takknemlig for det.
- Eksempel - Jeg er takknemlig for huset mitt. Mitt hus varmer kroppen min og tilfluktsrom og beskytter meg. Det gir meg en følelse av lettelse å vite at det er alltid en trøstende sted å komme tilbake til.
- 4Skriv om utvidede materielle ting i livet ditt. Disse tingene varierer fra person til person avhengig av hva du liker og ta interesse i. For eksempel, hvis du elsker å male, kan du være takknemlig for maling som du har. Eller, hvis du liker musikk du kan være takknemlig for dine CD-samlinger.
- 5Beskriv hvordan du er takknemlige for deg selv. Du kan starte ved å føle takknemlig for å være i live i det hele tatt. Deretter begynne å skrive om følelsen takknemlig for å ha den kroppen du har, selv om du ikke liker alt. Unngå fellen av å være takknemlig for noe som er bedre enn hva andre har. I stedet, sammenligne hva du er takknemlig for med hvordan du ville føle hvis du ikke har det i det hele tatt.
- 6Tenk på dine evner. Du kan starte med grunnleggende ferdigheter som din evne til å se, kan evnen til å høre, din evne til å gå. Deretter videre til de utvidede egenskaper som passer for deg. Tenk om dyktige ting som dans, sang, skriving og funksjoner som gjør opp din karakter som dine lytte ferdigheter, dine ferdigheter i cheering opp folk, dine ferdigheter i å være en god venn.
- 7Tenk menneskene i livet ditt. Tenk på alle de menneskene du bryr deg om, som dine foreldre, dine venner, dine signifikante andre, dine kjæledyr. Skriv hvorfor du er takknemlige for hver person og hvordan de gjør du føler. Dette hjelper deg å sette pris på dem og bare se det gode i dem. Det er også godt å skrive om folk som du egentlig ikke liker, og finne en grunn til å sette pris på dem. Dette kan være vanskelig, så vi ikke setter pris på folk vi ikke liker, men det kan være svært oppløftende. Det er noe godt i alle og det er veldig humør skiftende å finne det gode i selv folk vi misliker og føler takknemlig for dem.
- 8Skriv om situasjoner og opplevelser. Det er alltid situasjoner som har gjort oss lykkelige. For eksempel kan du være takknemlig for en morsom fest, en god dag på skolen / jobb, en morsom ferie.
Tips
- Dette tidsskriftet er nyttig å lese når du føler deg ned. Det hjelper å skifte din energi tilbake til en positiv stemning ved å lese om alt du har å være takknemlig for.
- Du trenger ikke å skrive mye om hvorfor du føler deg takknemlig for noe, men det hjelper å skifte oppmerksomhet til følelser og følelser som du liker, få til mer av disse følelsene.
- Å huske å skrive i dagboken din holde den et sted du er sikker på å se når du har mest tid. For eksempel, hvis etter jobb tilbringer du timer foran TV, holde journal på stuebordet eller ottomanske. For å holde det fra å være en skamplett, kjøpe eller dekorere en journal for å passe inn med decor din slik at den aldri har å bli satt bort et sted og glemt.