Wkono

Hvordan å gjøre en flytur fitness workout

Holde deg aktiv i løpet av en lang hale flytur ikke bare gir kroppen litt sårt tiltrengt bevegelse, men også bidrar til å redusere risikoen for blodpropp (også kjent som dyp venetrombose (DVT)). Den er enkel å følge rutinen beskrevet i denne artikkelen vil holde kroppen smidig og oppfrisket, prøv å praktisere rutine hver time til en og en halv time på en lang flytur, hvis mulig.


Trinn

Hvordan å gjøre en flytur fitness workout. Løft ballene dine føtter slik at bare er på gulvet.
Hvordan å gjøre en flytur fitness workout. Løft ballene dine føtter slik at bare er på gulvet.
  1. 1
    Sitte i setet med føttene flatt, hip-bredde hverandre og rett under knærne. Løft hælene opp slik at bare baller av føttene er på gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder og senk hælene. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, og pass på at pusten er naturlig og på en vanlig tempo.
  2. 2
    Løft ballene dine føtter slik at bare er på gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder og senk føttene. Gjenta 10 ganger.
  3. 3
    Strekk bena ut under setet foran deg. Løft det ene benet litt slik at det er rett, og rotere foten klokken på ankelen 15 ganger og deretter mot klokken for å ytterligere 15 ganger. Gjenta denne handlingen med andre beinet.
  4. 4
    Løft begge hendene rett opp over hodet ditt, så langt du kan. Med en hånd, ta tak i albuen på motsatt arm og trekk forsiktig til side. Hold strekken i 15 sekunder. Gjenta på den andre siden.
  5. 5
    Plasser din høyre hånd over venstre skulder. Plasser din venstre hånd bak din høyre albue og trykk forsiktig albuen mot skulderen. Hold strekken i 15 sekunder. Gjenta på den andre siden i 15 sekunder.
    • Bare utføre denne strekningen hvis det er ingen som sitter ved siden av deg (eller hvis personen ved siden av deg er en nær venn eller slektning som ikke tankene), da dette vil føre til at du forlenge armen foran dem.
  6. 6
    Prøv noen muskelsammentreknings øvelser. I en begrenset plass, kan kontrahering musklene være en utmerket form for trening uten å flytte for mye.
    • Kontrakt magemusklene eller gluteal muskler. Holde dem på plass i noen sekunder, og slipp. Gjenta dette så mange ganger som du føler deg komfortabel under flyturen. Dette vil bidra til å styrke og.
    • Kontraherer Pubococcygeal (PC) muskler mens du sitter på en måte som ligner på øvelser. Disse musklene stoppe flyten av urin og øvelsene bidra til å forbedre blærekontroll. For menn, kan denne øvelsen hjelpe bøte erektil dysfunksjon og forbedre seksuell ytelse. For kvinner, prøv Kegel øvelser mens du sitter.
  7. 7
    Trene mens du venter på badet. Dette er en god mulighet til å strekke og bevege seg mens du står i kø.
    • Stå med føttene litt fra hverandre og hendene strukket ut foran deg (hvis det er mulig), eller plassere hendene på hoften. Bøy ned i knærne og gjør en sitte opp. Kom tilbake til stående stilling. Gjenta ca 5 ganger. Dette hjelper til å bøye knærne og får blodet strømmer gjennom ben og hofter.
    • . Stå med føttene sammen og bøy ned i midjen å røre føttene. Denne strekker din, lindrende tilbake muskelspenninger.
  8. 8
    Stå opp. Hvis midtgangen er helt tom, stå i midtgangen. Ta tak armlener på hver side av deg. Spenn mage og løft bena rett foran deg, med bare mage og armer til å løfte bena. Ikke hopp. Gjenta for sett med 10. Nybegynnere, prøve mindre sett for dette. Det fungerer quads, lår og magemuskler alt på en gang.

Tips

  • Alltid ta hensyn til de som sitter ved siden av deg, foran deg, og bak deg. Practice fly etikette. Prøv ikke å forstyrre andre, enten ved å komme borti stolen sin, hindrer deres syn på en film, eller invadere sin personlige plass.
  • Det er også en god idé å praktisere disse øvelsene på flyplassen samt på flyet: før, i mellom og etter flyreiser. Å gjøre dette er en god måte å strekke såre og slitne muskler.
  • Det kan være nyttig å off dette Google i liten skrift for å holde på lommeboken eller pass, på den måten, kan du lese gjennom øvelsene mens du reiser, til du kan huske dem for deg selv. Eller, beholde en kopi på telefonen eller laptop.
  • Hvis setet ditt ikke tillater deg å trene, og deretter prøve å stå opp med jevne mellomrom for å gå opp og ned midtgangen og bruke bena. Som nevnt, kan noen av disse øvelsene skal utføres mens du står opp (som du venter på toalettene til å bli tilgjengelig, for eksempel), så du trenger ikke føle seg begrenset av plassen.
  • Hold godt hydrert under flyturen. Be om mer vann hvis du trenger det. Prøv å unngå alkoholholdige drikker når du flyr, da disse har en tendens til å tørke deg raskt.

Advarsler

  • Dyp venetrombose (DVT) er en sjelden tilstand, men er svært alvorlig for de som er utsatt for det. De som er mer sårbare inkludere eldre, gravide, personer utsatt for åreknuter eller andre medisinske tilstander. Snakk med helsepersonell før du flyr for å fastslå om du er i en høyrisikogruppe, og for å finne mulige måter å redusere risikoen, samt å bruke disse øvelsene.